किसी भी उम्र में अपनी आँखों को स्वस्थ कैसे रखें?

यहां कुछ उपाय हैं जिन्हें आप अपनी आंखों की देखभाल के लिए कर सकते हैं

स्वस्थ आहार लें- स्वस्थ आहार समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें आंखों की स्वास्थ्य भी शामिल है। आंखों की स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण कुछ पोषक तत्व हैं जैसे:लूटीन और जियाक्सांथिन-ये एंटीऑक्सिडेंट्स मैक्यूला में उच्च मात्रा में पाए जाते हैं, जो आंतरिक दृष्टि के लिए जिम्मेदार होता है। ये सूरज की किरणों और उम्र बढ़ने के कारण होने वाले क्षति से मैक्यूला की सुरक्षा में मदद करते हैं। लूटीन और जियाक्सांथिन की अच्छी स्रोत हैं। पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे कि पालक, केल, और कोलार्ड ग्रीन्स; और पीले और नारंगी फल और सब्जियां जैसे कि गाजर, मीठे आलू, और कैंटलोप।

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स: ये आवश्यक फैटी एसिड्स रेटिना को स्वस्थ रखने और उम्र संबंधी मैक्यूलर डिजेनरेशन (एएमडी) से सुरक्षा करने में मदद करते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के अच्छे स्रोत हैं मछली जैसे कि सैलमन, ट्यूना, और मैकरेल; और अखरोट, अलसी के बीज, और चिया के बीज।

विटामिन सी-ये एंटीऑक्सिडेंट आंखों को मुक्त रेडिकल्स के कारण होने वाली क्षति से सुरक्षा करने में मदद करता है। विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं सीताफल, अंगूर, और नींबू जैसे खट्टे फल; और ब्रोकोली और ब्रसल स्प्राउट्स जैसी पत्तेदार हरी सब्जियां।

विटामिन ई:ये एंटीऑक्सिडेंट आंखों को मुक्त रेडिकल्स के कारण होने वाली क्षति से सुरक्षा करने में भी मदद करता है। विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं वनस्पति तेल, अखरोट, और बीज।

नियमित व्यायाम करें- व्यायाम पूरे शरीर के लिए अच्छा होता है, सहित आंखों के लिए भी। यह आंखों में रक्त परिसंचार को सुधारने में मदद करता है, जो आंखों संबंधी समस्याओं को रोकने और कम करने में मदद कर सकता है।

धूप से आंखों की सुरक्षा करें-सूर्य की अल्ट्रा-वायलेट (यूवी) किरणें आंखों को क्षति पहुंचा सकती हैं और मोतियाबिंद और एएमडी विकसित करने का जोखिम बढ़ा सकती हैं। बाहर जब भी हो, धूप से आंखों को सुरक्षित रखने के लिए UVA और UVB किरणों को रोकने वाले संध्यानक चश्मे पहनें।

डिजिटल स्क्रीन से रुकावट लें- जब आप कंप्यूटर, टैबलेट, और स्मार्टफोन जैसे डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो आपकी आंखें कम झपकती हैं। यह आंखों को सूखे और आंखों के तनाव को कम करने के लिए आंखों को मड़बंद रखने में मदद कर सकता है। हर 20 मिनट में आराम लें और 20 सेकंड के लिए स्क्रीन से दूर देखें और कुछ और पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपकी आंखें नम रखने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद करेगा।

जब जरूरत हो तो सुरक्षा चश्मा पहनें।यदि आप खेल या पावर टूल्स के साथ काम करने जैसी गतिविधियों में शामिल होते हैं, तो सुरक्षा चश्मा पहनें। यह आपकी आंखों को चोट से बचाने में मदद करेगा।

धूम्रपान छोड़ें-धूम्रपान आंखों में रक्त संवाहिकाओं को क्षति पहुंचा सकता है, जो मोतियाबिंद और ग्लौकोमा जैसी आंखों संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आंखों के स्वास्थ्य के लिए छोड़ना सबसे बेहतर है।

नियमित आंख की जांच कराएं- नियमित रूप से आंख चिकित्सक के पास जाना महत्वपूर्ण है, चाहे आपको कोई लक्षण हो या न हो। यह मदद करेगा कि आंखों संबंधी किसी भी समस्या को समय पर पहचाना जा सके, जब वह सबसे अधिक इलाज के लिए होती है।

इन उपायों के अलावा, आप आंखों के स्वास्थ्य को सुधारने के लिए कुछ प्राकृतिक उपचार भी आजमा सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

आंखों पर ठंडा पट्टी लगाना-इससे सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

आंखों की ड्रॉप्स का उपयोग करना- अवैध आंखों को राहत देने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद करने वाले कई ऑवर-दि-काउंटर आंखों की ड्रॉप्स उपलब्ध हैं।

सप्लीमेंट्स लेना-आंखों के स्वास्थ्य के लिए लूटीन, जीज़ैथेनिन, और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स जैसे कई सप्लीमेंट्स मान्यता प्राप्त होंगे।

किसी भी सप्लीमेंट्स को लेने से पहले, अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे आपके द्वारा ली जा रही किसी अन्य दवाओं के साथ संचरित हो सकते हैं।