सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से पीड़ित हैं? ये घरेलू उपाय कर सकते हैंआपकी मदद

लक्षण अक्सर समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होते हैं। लेकिन वे अचानक शुरू हो सकते हैं या ख़राब हो सकते हैं। दर्द हल्का हो सकता है, या यह गहरा और इतना गंभीर हो सकता है कि आप हिलने-डुलने में भी असमर्थ हो जाएं।

नई दिल्ली: सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस आपकी गर्दन में रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करने वाली उम्र से संबंधित टूट-फूट के लिए एक सामान्य शब्द है।

युवा वयस्कता जीवन की एक संवेदनशील अवधि है जहां मस्कुलोस्केलेटल गर्दन में दर्द विकसित हो सकता है और भविष्य के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।

एक से अधिक अध्ययनों में प्रमुख कारकों की जांच की गई। जैसे (टीवी देखना, पढ़ना या गलत मुद्रा में बैठना, कंप्यूटर की अवधि, उपयोग और तनाव का अनुभव, शारीरिक गतिविधि के कारण मांसपेशियों और टेंडन का मुड़ना और खिंचाव, असहज स्थिति में सोना) सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए असंगत परिणाम पाए गए। सभी अध्ययनों में पूर्वाग्रह का जोखिम मध्यम या उच्च था, और साक्ष्य की समग्र गुणवत्ता बहुत कम थी।

प्रमुख जोखिम कारक उम्र बढ़ना है। 60 वर्ष की आयु तक, अधिकांश लोगों में एक्स-रे पर सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लक्षण दिखाई देते हैं। अन्य कारक जो किसी में स्पोंडिलोसिस विकसित होने की अधिक संभावना बना सकते हैं वे हैं:

अधिक वजन होना और व्यायाम न करना

ऐसा काम करना जिसमें भारी सामान उठाना पड़ता हो या बहुत अधिक झुकना और मरोड़ना पड़ता हो

पिछली गर्दन और रीढ़ की हड्डी में चोट

टूटी हुई या स्लिप्ड डिस्क

लक्षण

लक्षण अक्सर समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होते हैं। लेकिन वे अचानक शुरू हो सकते हैं या ख़राब हो सकते हैं। दर्द हल्का हो सकता है, या यह गहरा और इतना गंभीर हो सकता है कि आप हिलने-डुलने में भी असमर्थ हो जाएं।

आपको कंधे के ब्लेड के ऊपर दर्द महसूस हो सकता है। यह ऊपरी बांह, अग्रबाहु या उंगलियों तक फैल सकता है

दर्द बदतर हो सकता है:

खड़े होने या बैठने के बाद

रात में

जब आप छींकते हैं, खांसते हैं या हंसते हैं

जब आप गर्दन को पीछे की ओर झुकाते हैं या अपनी गर्दन को मोड़ते हैं या कुछ गज से अधिक या कुछ मीटर से अधिक चलते हैं।

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस में कैसे राहत पाएं

चोटों और संक्रमणों से बचना महत्वपूर्ण है। स्वयं तरीकों को आजमाने से पहले हमेशा पेशेवर चिकित्सा सलाह लें।

गर्मी या बर्फ लगाएं:

बर्फ किसी क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम करके सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। गर्मी इसके विपरीत कार्य करती है, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करती है। बर्फ और गर्मी दोनों एक साथ मिलकर तनावग्रस्त या फटी हुई मांसपेशियों को शांत करने में मदद कर सकते हैं और उसे ठीक होने का समय दे सकते हैं। वे आपके शरीर पर अधिक काम करने वाले स्थान, जैसे गर्दन, के लिए समय पर दर्द से राहत प्रदान कर सकते हैं।

यदि किसी शारीरिक गतिविधि के बाद आपकी गर्दन में अकड़न और दर्द शुरू हो गया है, तो आपको उस गतिविधि को तब तक सीमित रखना चाहिए जब तक कि अकड़न ठीक न हो जाए। इन शारीरिक गतिविधियों में आपकी नौकरी के हिस्से के रूप में या मनोरंजक व्यायाम के रूप में की जाने वाली गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।

नियमित व्यायाम:

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस का एक प्रमुख कारण नियमित व्यायाम की कमी है। इसलिए, आप अपनी जीवनशैली में नियमित शारीरिक व्यायाम, जैसे चलना और तैरना शामिल करके अपनी गर्दन और कंधों के आसपास दर्द और कठोरता को कम कर सकते हैं।

लहसुन:

जब सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लक्षणों की बात आती है तो लहसुन अच्छे परिणाम देता है। इसके सूजन-रोधी और एनाल्जेसिक गुण गर्दन और आसपास के क्षेत्रों में दर्द, सूजन और सूजन का इलाज करने में मदद करते हैं।

हल्दी:

अपने सूजन-रोधी गुणों के कारण, हल्दी सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए एक और लोकप्रिय उपाय है। इसके अलावा, हल्दी रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, जिससे मांसपेशियों की कठोरता और दर्द को कम करने में मदद मिलती है। एक गिलास दूध में 1 चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं, शहद के साथ मिलाएं। इसे रोजाना 2 बार पियें।