माइग्रेन को मैनेज करने के लिए 4 योगासन; ट्रिगर, खाने से बचना चाहिए, जाने विशेषज्ञ के सुझावों
21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस से पहले, एक योग विशेषज्ञ हमें बताते हैं कि योग आसनों के साथ माइग्रेन का प्रबंधन कैसे करें, किस आहार का पालन करें और ट्रिगर्स की पहचान कैसे करें और उनसे कैसे बचें।
माइग्रेन एक निराशाजनक स्थिति हो सकती है, खासकर क्योंकि इसका कोई विशेष इलाज नहीं है। सिरदर्द दुर्बल करने वाला हो सकता है, भले ही तीव्रता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है,
यह एक व्यक्ति या उम्र या अन्य कारकों पर निर्भर करता है।जिस किसी ने भी माइग्रेन का अनुभव किया है, वह समझता है कि स्थिति कितनी निराशाजनक हो सकती है।
जबकि कुछ लोगों के माइग्रेन विशिष्ट कारणों से होते हैं। कुछ लोगों को प्रकाश की चमक, अंधा धब्बे, झुनझुनी जैसी संवेदी चेतावनियों का अनुभव हो सकता है।
अंग, मतली, उल्टी, और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। ठंड लगना, पसीना आना, तापमान में उतार-चढ़ाव, पेट में दर्द और दस्त इसके और लक्षण हैं।
माइग्रेन के कारणों का पता लगाना बहुत जरूरी है। जैसा कि हिमालयन सिद्धा अक्षर कहते हैं, "पता लगाएँ कि क्या आपको किसी चीज़ से एलर्जी है क्योंकि तेज़ सुगंध जैसे परफ्यूम, कुछ खास गंध या धुएँ से भरे स्थान माइग्रेन का कारण बन सकते हैं।
तेज़ आवाज़, अचानक तापमान में बदलाव, और झिलमिलाहट या चमकदार रोशनी सभी का प्रभाव पड़ता है बहुत सारे व्यक्ति। मासिक धर्म चक्र परिवर्तन, जन्म नियंत्रण दवाएं, या रजोनिवृत्ति सहित हार्मोनल कारक महिलाओं में माइग्रेन को भड़का सकते हैं।
माइग्रेन में परहेज करने के लिए भोजन
हिमालयन सिद्धा अक्षर का कहना है कि जिन लोगों को माइग्रेन है उन्हें भोजन न करने, धूम्रपान और शराब पीने से बचना चाहिए। उन्हें हाइड्रेटेड रहने पर ध्यान देना चाहिए।
यदि आप सिर दर्द से पीड़ित हैं तो आपको अपने आहार से कुछ चीजों को हटा देना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में चॉकलेट, बादाम, पीनट बटर, एवोकाडो, केले, खट्टे फल, प्याज, डेयरी उत्पाद और कुछ भी जो किण्वित या मसालेदार हैं।
माइग्रेन के इलाज के लिए योग थेरेपी
हालांकि यह जानना उपयोगी है कि आपको किन चीजों से बचना चाहिए, माइग्रेन, दुर्भाग्य से, हमेशा ट्रिगर्स का परिणाम नहीं होता है,
इसलिए, कुछ युक्तियों और रणनीतियों के बारे में जागरूक होना सहायक होता है जो माइग्रेन के दौरान तुरंत राहत प्रदान कर सकते हैं।
1. बालासन (बाल मुद्रा)
आसन का गठन:
• चटाई पर घुटने टेकें और अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं
• श्वास लें और अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं
• साँस छोड़ना
• अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं
• माथा फर्श पर रखें
• आपकी श्रोणि को एड़ियों पर टिका होना चाहिए
2. पादहस्तासन
आसन का निर्माण:
• समस्तीथी में खड़े होकर शुरुआत करें
• सांस छोड़ें और झुकें और अपनी नाक को अपने घुटनों से छुएं
• अपनी हथेलियों या उंगलियों को नीचे रखें
• एक शुरुआत के रूप में, इसे पूरा करने के लिए आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना पड़ सकता है।
• अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी छाती को अपनी जांघों से छूने की कोशिश करें।
3. पद्मासन
आसन का गठन
• अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखकर बैठ जाएं
• अपना बायां पैर उठाएं और उसे अपनी दाहिनी जांघ पर रखें
• अपने घुटनों को फर्श पर गिराएं
• आसन को कुछ देर रुकें
• दूसरे पैर से दोहराएँ
4. पश्चिमोत्तानासन - आगे की ओर झुककर बैठे
आसन का गठन:
• दंडासन से शुरुआत करें
• सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं और आपके पैर आपके सामने फैले हुए हैं।
• अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
• अपने पेट से हवा बाहर निकालने के लिए सांस छोड़ें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकाएँ और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को अपने निचले शरीर पर रखें।
• अपने हाथ को नीचे करें और अपने बड़े पैर के अंगूठे को अपनी उंगलियों से पकड़ें।
