Mental health:ये 8 दैनिक व्यायाम आपकी चिंता को कम करने में करेगे मदद
आजकल की लाइफस्टाइल सभी के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है लेकिन यह मानसिक चिंता को हम कुछ हद तक दूर कर सकते हैं इस चिंता को दूर करने के लिए हमें कुछ दैनिक व्यायाम को करना होगा। चिंता चिता के समान है या कहावत तो सभी ने जो सुनी होगी आज के समय में लाइफ स्टाइल को देखकर सभी मानसिक स्वास्थ्य से पीड़ित हैं। लेकिन अब आप इस चिंता को अपने दैनिक व्यायाम के द्वारा भी कम कर सकते हैं जाने कैसे चिंता कम करने के लिए 8 नियमित अभ्यास:
1. व्यायाम करें
चिंता कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत जरूरी है यह सबसे सही साधन है जिससे आप अपने तनाव और अपने दिमाग को साफ कर सकते हैं यह शरीर में तनाव उत्पन्न करने वाले हारमोंस को कम करके शरीर को अच्छा महसूस करने वाला रसायन उत्पन्न करते हैं
2. मन लगाकर सांस लेना
माइंडफुल ब्रीदिंग एक तकनीक है जो आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग को साफ करने में मदद करती है। इसमें अंदर और बाहर गहरी सांसें लेना और सांस की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है क्योंकि यह आपके शरीर से गुजरती है।
4. ध्यान
ध्यान एक शक्तिशाली तकनीक है जो चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। इसमें चुपचाप बैठना और अपने विचारों को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करना शामिल है। जब आप अभिभूत या तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
5.अभ्यास
अभ्यास एक ऐसी तकनीक है जिसमें आपके जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह आपके ध्यान को नकारात्मक विचारों से सकारात्मक पर स्थानांतरित करने में मदद करता है, जो चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
6.व्यवस्था
अव्यवस्था तनाव और चिंता का कारण बन सकती है, भले ही हमें इसका एहसास न हो।व्यवस्थित करने से अधिक शांतिपूर्ण, संगठित स्थान बनाने में मदद मिल सकती है जो चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
7. स्वस्थ भोजन
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना आवश्यक है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थ आपके शरीर को तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
8. नींद
नींद हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने और चिंता के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए महत्वपूर्ण है। खराब नींद चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकती है, जिससे हम अधिक चिड़चिड़े, तनावग्रस्त और चिंतित हो सकते हैं।
