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अपनी जीवनशैली में बदलाव करने से मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।पिछले कुछ वर्षों में, दुनिया भर में, विशेषकर भारत में, मधुमेह के मामलों में चिंताजनक वृद्धि देखी गई है।
दुनिया की मधुमेह राजधानी होने के नाते , भारत को इस गैर-संचारी रोग के मामलों की संख्या में विनाशकारी वृद्धि का सामना करना पड़ रहा है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, वर्तमान में दुनिया में 529 मिलियन लोग मधुमेह से पीड़ित हैं।
अध्ययन में यह भी सुझाव दिया गया है कि 2050 तक यह दोगुना से अधिक होकर लगभग 1.3 बिलियन हो जाएगा।
आईसीएमआर अध्ययन के अनुसार , 2019 में 70 मिलियन लोगों की तुलना में भारत में अब 101 मिलियन से अधिक लोग मधुमेह से पीड़ित हैं ।
अधिकांश मामले टाइप 3 मधुमेह या मधुमेह मेलिटस के हैं, जो मोटापे से जुड़ी बीमारी का एक रूप है, व्यावहारिक रूप से एक जीवनशैली विकार है, जिसे उलटा किया जा सकता है।
हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि प्रीडायबिटीज (जहां रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है) और टाइप 2 मधुमेह को काफी हद तक रोका जा सकता है।
मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए युक्तियाँ
अपने शारीरिक वजन को नियंत्रित करें
अधिक वजन टाइप 2 मधुमेह का सबसे महत्वपूर्ण कारण है। मोटापे के कारण इस विकार के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए अपने शरीर के वजन को प्रबंधित करने और अपने बीएमआई की जांच करने से जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम
अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको एक ऐसी दिनचर्या शुरू करनी होगी जिसमें आपको दिन में कम से कम 45 मिनट तक चलना शामिल हो। व्यायाम करने से शरीर की इंसुलिन (मधुमेह से जुड़ा एक हार्मोन) का उपयोग करने और ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता में सुधार होता है।
आहार में कुछ बदलाव करें
सबसे पहला और महत्वपूर्ण बदलाव जो आपको अपने आहार में करना है वह है चीनी का सेवन। सफेद प्रसंस्कृत चीनी उत्पादों को प्रतिबंधित किया जाना चाहिए और अपने आहार में अधिक साबुत अनाज शामिल करना चाहिए। प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार लें और प्रसंस्कृत मांस या लाल मांस को सीमित करें।
शराब का सेवन सीमित करें
शराब के अधिक सेवन से न केवल शरीर को मधुमेह बल्कि हृदय संबंधी समस्याओं का भी खतरा होता है।
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