6 खाद्य पदार्थ जो आपको बेहतर नींद में करेंगे मदद
अल्पकालिक अनिद्रा तनाव, आपके शेड्यूल या वातावरण में किए गए बदलावों के कारण होती है।
अनिद्रा एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या और एक सामान्य नींद विकार है जिसमें व्यक्ति को सोने में परेशानी होती है।
जबकि अल्पकालिक अनिद्रा तनाव, आपके शेड्यूल या वातावरण में किए गए किसी भी बदलाव के कारण होती है, दीर्घकालिक या पुरानी अनिद्रा का कारण अभी भी ज्ञात नहीं है।
क्रोनिक अनिद्रा में अधिकांश लोग सप्ताह में 3 या अधिक रातों तक सो नहीं पाते हैं और या तो 3 महीने से अधिक समय तक नही सो पाते हैं।
यदि आपको अल्पकालिक अनिद्रा है, तो पोषण विशेषज्ञ लोवनीत बत्रा ने एक पोस्ट साझा की है कि कैसे खाद्य पदार्थ आपको गोलियां लिए बिना स्वाभाविक रूप से नींद ला सकते हैं।
गर्म दूध
उन्होंने लिखा,दूध में मौजूद यौगिक, विशेष रूप से ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं।
जौ पाउडर
जीएबीए, कैल्शियम, ट्रिप्टोफैन, जिंक, पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित नींद को बढ़ावा देने वाले कई यौगिकों से भरपूर जौ घास पाउडर की भी पोषण विशेषज्ञ द्वारा सिफारिश की जाती है।
अखरोट
लवनीत बत्रा ने सुझाव दिया कि अखरोट खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, क्योंकि वे मेलाटोनिन के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक हैं।
उन्होंने लिखा,अखरोट का फैटी एसिड मेकअप बेहतर नींद में भी योगदान दे सकता है। वे अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), एक ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं जो शरीर में डीएचए में परिवर्तित हो जाता है। डीएचए सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ा सकता है।
भुना हुआ कद्दू के बीज
कद्दू के बीज ट्रिप्टोफैन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, एक अमीनो एसिड जो नींद को बढ़ावा देता है। उन्होंने कहा, कद्दू के बीजों में मौजूद जिंक, कॉपर और सेलेनियम भी नींद की अवधि और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
केले
विशेषज्ञ ने सुझाव दिया कि केले मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी 6, कार्ब्स और पोटेशियम जैसे नींद को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों से भरपूर हैं, ये सभी बेहतर नींद से जुड़े हुए हैं।
भीगे हुए चिया बीज
ट्रिप्टोफैन से भरपूर, चिया सीड्स में यह अमीनो एसिड होता है जो आपके मूड में सुधार करके नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है।
