7 व्यायाम जो मधुमेह में सुधार कर सकते हैं
मधुमेह के प्रबंधन के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
मधुमेह के प्रबंधन के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम की सलाह देते हैं, जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है।
मधुमेह, या कहें तो टाइप 2 मधुमेह, एक जीवनशैली विकार है जिसे कुछ संशोधन करके प्रबंधित किया जा सकता है।
व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जो इंसुलिन पर हैं।
शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय रोग और तंत्रिका क्षति के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
डायबिटीज केयर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग, जिन्होंने 12 सप्ताह तक सप्ताह में 5 दिन, 30 मिनट तक एरोबिक व्यायाम किया, उनके रक्त शर्करा नियंत्रण में काफी सुधार हुआ।
साइकिल चलाना: साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों के दर्द वाले लोगों के लिए फायदेमंद है, जो मधुमेह वाले लोगों में एक आम समस्या है। नियमित साइकिल चलाने से जोड़ों पर तनाव कम होने के साथ-साथ फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
ताई ची: डायबिटीज केयर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ताई ची टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है।
तैराकी: तैराकी जैसी जलीय गतिविधियाँ जोड़ों के अनुकूल व्यायाम का विकल्प प्रदान करती हैं। वे आपके दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों को कसरत देते हैं, जबकि आपके जोड़ों पर थोड़ा तनाव डालते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जलीय व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
एरोबिक नृत्य: फिटनेस कार्यक्रम जो नृत्य और एरोबिक गतिविधियों को जोड़ते हैं, जैसे ज़ुम्बा, एक तेज़ गति वाली कसरत प्रदान कर सकते हैं। ये कक्षाएं व्यक्तियों को नियमित रूप से व्यायाम करने, उनकी एरोबिक फिटनेस में सुधार करने और वजन घटाने में सहायता करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।
भारोत्तोलन: भारोत्तोलन के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण आपके द्वारा प्रतिदिन जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण रक्त शर्करा नियंत्रण को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
कैलिस्थेनिक्स: कैलिस्थेनिक्स आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है। सामान्य व्यायामों में पुशअप्स, पुलअप्स, स्क्वैट्स, लंजेस और एब्डॉमिनल क्रंचेस शामिल हैं।
योग: योग रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और वजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यह आपके रक्तचाप को कम करने, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
जर्नल कोक्रेन डेटाबेस ऑफ सिस्टमैटिक रिव्यूज में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि योग टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है।
