डायबिटीज होने पर कैसे रखें अपना ख्याल ?

डायबिटीज एक जीवनशैली संबंधी बीमारी है जिसमें आपके शरीर में रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। यह एक समय-सीमित रोग नहीं है, बल्क यह एक दैनिक ध्यान और जीवनशैली के साथ संघर्ष करने वाला रोग है। डायबिटीज को नियंत्रित रखने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण सुझाव हैं:

1. आहार योजना का पालन करें:

- अपने आहार में सेब, केला, संतरा जैसे फलों को शामिल करें, लेकिन मात्रा को सीमित रखें।

- अनाज, दाल, सब्जियों, दूध और उससे बने प्रोडक्ट्स को खाने के लिए प्राथमिकता दें।

- अपने आहार में प्रक्टिकल मात्रा में प्रोटीन और प्रक्टिकल मात्रा में पौष्टिक तेलों को शामिल करें।

- अधिक मिठाई, चीनी और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

2. व्यायाम करें:

- नियमित रूप से व्यायाम करना डायबिटीज को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। योग, वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, साइकिलिंग, या किसी भी शारीरिक गतिविधि को अपनाने का प्रयास करें।

- अपने व्यायाम प्लान को अपने रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करें और इसे नियमित रूप से पालन करें।

3. दवाओं का सही सेवन करें:

- डायबिटीज के लिए निर्धारित दवाओं को समय पर और सही मात्रा में लें।

- अपने चिकित्सक की सलाह पर आधारित रूप से अपनी दवाओं को बदलने की कोशिश न करें।

4. स्वस्थ वजन की देखभाल करें:

- अपने वजन को स्वस्थ सीमा में रखने के लिए सतत ध्यान दें। अधिक वजन बढ़ने के लिए बढ़ी हुई संभावनाएं होती हैं कि डायबिटीज के लक्षण बढ़ सकते हैं।

5. रोजाना रक्त शर्करा नियंत्रण की जांच करें:

- अपने रक्त शर्करा स्तर की निगरानी रखना आवश्यक है। नियमित रूप से रक्त शर्करा की जांच करवाएं और डायबिटीज के नियंत्रण में बदलाव के लिए आवश्यक कदम उठाएं।

6. स्वास्थ्य जागरूकता बढ़ाएं:

- डायबिटीज के बारे में अधिक जागरूकता प्राप्त करें और विशेषज्ञों की सलाह पर अपनी जीवनशैली में आवश्यक बदलाव करें।

- अपने परिवार और मित्रों को डायबिटीज के बारे में जागरूक करें और उन्हें सपोर्ट करें।

7. तनाव को नियंत्रित करें:

- तनाव को नियंत्रित रखने के लिए ध्यानाभ्यास, मेडिटेशन, योग, या किसी अन्य तनाव प्रबंधन तकनीक का उपयोग करें।

8. नियमित चिकित्सा जांच करवाएं:

- अपने डॉक्टर के साथ नियमित चिकित्सा जांच करवाएं और उनसे अपनी स्थिति और उचित नियंत्रण के लिए सलाह लें।

डायबिटीज की चिंता आपके जीवन की एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकती है, लेकिन आपके आहार, व्यायाम, और व्यवहार में सुधार करके आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से सलाह लें और समर्थन प्राप्त करें, और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप डायबिटीज के संघर्ष को सफलतापूर्वक सामना कर सकते हैं।