अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023: अगर आप भी हैं डायबिटीज के पेशेंट तो इस योग दिवस पर करें यह 6 आसन

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 21 जून को मनाया जाता है। योग के कई फायदे अब जगजाहिर हैं। उच्च रक्त शर्करा या मधुमेह अब दुनिया को प्रभावित करने वाली प्रमुख जीवन शैली विकारों में से एक है। यहां बताया गया है कि योग मधुमेह से निपटने में कैसे मदद कर सकता है।

योग आसनों का नियमित रूप से अभ्यास करने से कई समग्र स्वास्थ्य लाभ होते हैं और मधुमेह वाले लोग अपने डॉक्टर और योग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद निश्चित रूप से योग करते हैं तो उन्हें बहुत लाभ हो सकता है। आध्यात्मिक और योग गुरु हिमालय सिद्धा अक्षर, अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक, कुछ प्रमुख आसन और ध्यान अभ्यास साझा करते हैं जो उच्च रक्त शर्करा या मधुमेह को नियंत्रित करने में प्रभावी हो सकते हैं।

इस पोजीशन में आपकी जांघों को आपके पिंडली की मांसपेशियों पर दबाव डालना चाहिए। इसे करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं। फिर, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को फर्श पर टिका दें। अगला, अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें। अंत में हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हथेलियों को घुटनों पर रखें। अंत में अपनी पीठ को सीधा करें और आगे की ओर देखें। कुछ देर इस स्थिति में रहें।

योगा मैट पर घुटने टेकते समय हाथों को हिप्स पर रखना चाहिए। अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी बाहों को सीधा करें, और अपने हथेलियों को अपने पैरों पर पार करें। अपनी गर्दन को तटस्थ मुद्रा में रखकर ठोके या तनाव से बचें। कई सांसों तक इसी मुद्रा में बने रहें। अपनी मूल स्थिति को धीरे-धीरे फिर से शुरू करने से पहले पूरी तरह से साँस छोड़ना पूरा करें। जैसे ही आप लंबे खड़े हों, अपने हाथों को पीछे खींचें और उन्हें अपने कूल्हों पर टिका दें।

हलासन

जब आप अपनी पीठ के बल लेटें तो आपकी हथेलियाँ आपके बगल में फर्श पर होनी चाहिए। अपनी कोर मसल्स का इस्तेमाल करते हुए अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को मजबूती से जमीन पर लगाएं। पैरों को सिर के नीचे दबाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो अपनी हथेलियों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। कुछ समय के लिए स्थिति को बनाए रखें। इस स्थिति को 15 से 20 सेकेंड तक बनाए रखें।

धनुरासन (धनुष मुद्रा)

अपने पेट के बल गहरी सांस लेते हुए अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं। ऊपर देखते हुए अपने हाथों और पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। स्थिति 5 को 15 से 20 सेकंड की अवधि के लिए होल्ड करें।

चक्रासन (पहिया मुद्रा)

अपने हाथों को अपने सिर के तरफ फर्श पर रखें और अपनी बाहों को कंधों पर घुमाएँ। गहरी सांस लें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। आपके चारों अंगों को समान रूप से आपके शरीर का भार सहन करना चाहिए। इस स्थिति को 15 से 20 सेकेंड तक बनाए

अनुलोम विलोम, भस्त्रिका और अन्य प्राणायाम तकनीकें रक्षा तंत्र को बढ़ावा देती हैं और शरीर में नाड़ियों, या ऊर्जावान मार्गों को साफ करती हैं। यह तनाव हार्मोन को काफी कम करके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को लाभ पहुंचाता है। तनाव मधुमेह के सबसे बड़ी दिक्कत में से एक है और योग आपको मधुमेह से बचने, प्रबंधित करने और इसके विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से इलाज करने में मदद कर सकता है।