आपको अधिक कैल्शियम की आवश्यकता क्यों है?
कैल्शियम एक आवश्यक खनिज है जो कई शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
हड्डी स्वास्थ्य: कैल्शियम हड्डियों का मुख्य खनिज है। यह हड्डियों को नाजुक नहीं होने देकर उन्हें मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है।
मांसपेशी कार्य:कैल्शियम मांसपेशी के संक्रमण और छूट के लिए महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों को नसों के उत्तेजना को पहुंचाने में मदद करता है, जिससे वे सही ढंग से संकुचित और छूट सकें।
हृदय स्वास्थ्य:कैल्शियम हृदय की धड़कन और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह रक्त थक्का बनने से रोकने में भी मदद करता है।
तंत्रिका प्रणाली कार्य:कैल्शियम तंत्रिका प्रसार में महत्वपूर्ण है। यह शरीर में तंत्रिका प्रसार को संचालित करने में मदद करता है, जिससे मस्तिष्क और अन्य अंगों के बीच सही संचार संभव होता है।
रक्त के थक्का बनना:कैल्शियम रक्त को थक्का बनाने में मदद करता है। यह चोट के बाद अत्यधिक खून बहने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
कैल्शियम की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
ऑस्टियोपोरोसिस:ऑस्टियोपोरोसिस एक स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर और नाजुक हो जाती हैं। यह छोटी-मोटी चोटों के बावजूद घात या टूट सकती हैं।
रिकेट्स: रिकेट्स एक ऐसी स्थिति है जो बच्चों में होती है जब उन्हें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं मिलता है। इससे हड्डियां मुलायम और विकृत हो सकती हैं।
मांसपेशी कटना:कैल्शियम मांसपेशी को संकुचित करने के लिए महत्वपूर्ण है। कैल्शियम की कमी मांसपेशी कटने की समस्या को बढ़ा सकती है, खासकर पैरों में।
हृदय अनियमितता:कैल्शियम की कमी से अनियमित हृदय की धड़कन हो सकती है। यह एक गंभीर समस्या हो सकती है, क्योंकि इससे हृदयघात या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
भ्रम:कैल्शियम की कमी से भ्रम, स्मृति समस्याएं और अन्य संज्ञानात्मक लक्षण हो सकते हैं।
कैल्शियम की कमी के बढ़ते हुए खतरे को बढ़ाने वाले कई कारक हो सकते हैं, जिनमें निम्नलिखित हैं:
आयु: कैल्शियम की कमी का खतरा आयु के साथ बढ़ता है। यह इसलिए है क्योंकि जब हम बड़े होते हैं, तो कैल्शियम को अवशोषण करने की क्षमता कम हो जाती है।
लिंग: महिलाएं पुरुषों की तुलना में कैल्शियम की कमी का खतरा अधिक होता है। इसलिए क्योंकि महिलाएं मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के माध्यम से अधिक कैल्शियम खो देती हैं।
आहार:कैल्शियम की कमी वाले आहार की मात्रा कम होने से कैल्शियम की कमी का खतरा बढ़ सकता है। यह खासकर उस स्थिति में सत्ता है जब आप डेयरी उत्पादों को नहीं खाते हैं, जो कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं।
कुछ दवाएँ:कुछ दवाओं, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज में उपयोग होने वाली दवाओं के उपयोग से कैल्शियम की कमी का खतरा बढ़ सकता है।
यदि आपको कैल्शियम की कमी होने का संदेह है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको कैल्शियम आपूर्ति को बढ़ाने और समस्याओं को रोकने के तरीके सुझा सकते हैं।
यहां कुछ सुझाव हैं जिनसे आप अपनी कैल्शियम आपूर्ति बढ़ा सकते हैं:
दूध उत्पाद का सेवन करें:दूध उत्पाद एक अच्छा कैल्शियम का स्रोत हैं। कुछ अच्छे विकल्प शामिल हैं: दूध, दही, पनीर, और केफिर।
हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं:हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकली, केल, और पालक कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं।
कैल्शियम से संयुक्तित आहार खाएं:कुछ आहार कैल्शियम से संयुक्तित होते हैं, जैसे के टूफू, संतरा जूस, सीरियल, और टोफू।
कैल्शियम का सप्लीमेंट लें: यदि आप अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं प्राप्त कर पा रहे हैं, तो आपको कैल्शियम का सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से आपके लिए सबसे अच्छा प्रकार के सप्लीमेंट के बारे में बात करें।
